Les calories

 

D'aprés les recherche que j'ai pue effectué dans différent sites entre autre santé-médecine nos besoin énergétique dans une journée varie selon le sexe, l'age, la corpulence et le type d'activité effectué durant la journée. Pour pouvoir contrôlé sont poids il et important de connaître ces besoins énergétique. 

Les besoins caloriques d'un homme

• Activité faible (moins de 30 minutes d'activité par jour) : 2 100 Kcalories
• Activité modérée (30 minutes d'activité chaque jour) : 2500 à 2 700 Kcalories
• Activité forte (plus de 1 heure d'activité par jour) : 3 000 à 3 500 Kcalories

Les besoins caloriques d'une femme

• Activité faible (moins de 30 minutes d'activité par jour) : 1 800 Kcalories
• Activité modérée (30 minutes d'activité chaque jour) : 2 000 Kcalories
• Forte activité (plus d'1heure d'activité par jour) : 2 400 à 2 800 Kcalories
• Grossesse : 1 800 à 2 500 Kcalories

Normalement si ont respecte nos besoins caloriques dans une journée nous devrions stabilisé notre poids. Toutefois pour les gourmands et gourmandes comme moi c'est très très dur de ne pas craqué pour une pâtisserie, une grosse pièce de boeuf avec plein de sauce, une grosse glace... j'arréte là je suis entrain de me donné envie. Pour corrigé c'est écart il y à que le SPORT. Accroché vous car les calories très vite ingéré mais très dur à perdre.

Nombre de calories consommées pour 1 heure de sport

• La course à pied : 700 à 1000 Kcalories
• Marche à pied à vitesse modérée : 200 Kcalories, 20 minutes par jour
• La corde à sauter : 700 Kcalories, un petit quart d'heure environ 3 à 4 fois par semaine
• Aérobic : 500 Kcalories
• Aquagym : 400 Kcalories
• Le vélo : 400 à 600 Kcalories selon la vitesse. Le vélo peut se pratiquer tous les jours à raison d'une vingtaine de minutes ou deux fois par semaine pendant 1H30.
• La natation : 300 à 360 Kcalories
• Le ski de fond : 500 à 750 Kcalories
• Le roller : 500 et 750 Kcalories

Vous pouvez également trouver des exercices de musculation ici

Les conseils indispensables

• S'échauffer avant la séance et faire des exercices d'étirements.
• Pratiquer une activité sportive régulièrement 2 à 3 fois par semaine si possible selon le type de sport et l'avis du médecin.
• Consulter son médecin avant de débuter ou de reprendre une activité sportive, surtout après 40 ans.
• Bien s'hydrater.

Prochainement  toute mes recettes indiquerons  le nombre de calories qu'elles contiennes